当前位置:首页 >新闻详情

2020-02-27 04:53:41 来源:75贵宾会-75贵宾会注册-75贵宾会官网 浏览次数 17

  当我们说起跑姿时,最经常提到的就是落地方式——你是前脚掌跑法?还是后脚跟跑法?还是前全掌跑法?

  到底哪种落地方式是对的?这是关于跑姿的一个亘古永新的话题。

  首先,让我们对什么是前掌、后跟、全掌落地方式,做一个界定。

  所谓“前掌跑法”,是指以趾球部(大脚趾下方那块肌肉)触地承载体重的落地方式。并不是以脚尖落地,这点要注意。

  “后跟跑法”,是指以后脚跟先触地承载体重的落地方式,这种跑法最常见,在路上观察业余跑者,大多数都是这样的落地方式。

  “全掌跑法”比较特殊,因为足弓是中空的,无法支撑体重,实际指的是前掌和后掌同时着地支撑体重。因为需要“同时”,所以这种落地方式是偶发性的,很难步步复制。

  那么,你的落地方式是哪种?我需要你现在告诉我一个答案,然后在你有空的时候,把手机放在路边,自拍一段跑步视频,再看看自己的判断到底对不对。

  大多数人都不了解自己的跑姿,这是一个非常要命的问题。因此,你需要第一个解决的问题是:让自己想的与做的达到一致。

  标准答案是:尽量靠近臀部正下方的自然落地,效率越高,并且不易受伤。

  在这个答案里,你找不到“前掌、后跟、全掌”这样的字眼,因为正确的落地方式不是由脚掌部位说了算,而是由重心位置来决定。

  何谓“自然落地”呢?来,现在站起来,原地跳一跳,注意观察自己是怎么落地的?没错,在臀部正下方以前脚掌先触地。

  这是由你的身体生理结构所决定的,它是最能够充分发挥肌肉肌腱弹性、缓冲压力承载体重的落地姿势。记住这个落地的感觉。

  再来换一个动作,故意用后脚跟着地,再跳一跳。你会发现姿势变得很僵硬,甚至落地时膝盖会很不舒服。

  这是因为后脚跟着地时,跟腱无法发挥吸收、缓冲压力的作用,如果再加上假如你膝盖打直落地,那就更是雪上加霜。

  由此可见,确实存在承载体重和缓冲压力的最佳姿势,这也正是很多人说“前掌跑法比后跟跑法好”的正确由来。

  但是,如果你单纯地讲“前掌落地好”,这就以偏概全了。因为“前掌先触地”只是自然落地的结果,只是它的标志之一,不能因果倒置。

  要记住,所有不自然的落地方式都是低效的。这也就意味着,假如你刻意用前掌触地——比如以脚尖在体前触地,或是仅用前掌落地,垫着脚跑,这些都是错误的,不仅跑不快、跑不远,还会大大增加受伤风险。

  老子有言:“企者不立,跨者不行。”踮起脚站着的人站不久,大步向前的人走不远,这样有哲理的话也适用于跑步——不要急功近利,不要刻意用力,要懂得顺应自然。

  何谓“自然”?广义的自然界、宇宙、生命,存在即是意义。你的肌肉、关节、肌腱的生理结构,你的心肺功能,决定了你拥有奔跑的能力。只有当你以恰当的方式去运用身体,才能发挥出它所蕴藏的潜力。

  在我指导过的跑友中,90%以上的人都是以后脚跟在远离身体的前方落地,并且有不少人都有膝盖打直的问题。

  本文完整内容详见《轻松奔跑:无伤跑步指南》一书,感谢支持!

  有跑步问题的知友们,欢迎留言交流。有需要训练指导的跑者,也可以私信我~